Hvor lite du trenger å trene for å få utbytte av treningen, helsemessig?
Mange blir veldig overrasket når de skjønner hvor lite som skal til for å oppnå en helsemessig gevinst av styrketrening. Selvsagt er det en kurve her hvor man får mer gevinst med mer trening, men for å favne bredest mulig gjør vi terskelen lav ved å spre det glade budskap om hvor lite som skal til.
- Fire øvelser to ganger i uken kan være nok.
- Litt er bedre enn ingenting.
- Et par økter med styrketrening ukentlig kan ha stor effekt om du går fra et stillesittende liv
Det finnes et hav av styrketreningsøvelser og det er ikke så viktig hvilke øvelser du begynner med, bare du begynner! Ønsker du hjelp med bestemte øvelser eller hjelp til å lage et komplett treningsprogram, da er det bare å ta kontakt med våre terapeuter. Du kan også lese om øvelser som knebøy på vår helseblogg!
Et verktøy du kan bruke er appen Styrk:
Slik laster du ned Styrk
Appen er tilgjengelig i App Store og Google Play. Følg lenken eller søk etter «Styrk!»
Øvelsene kan gjøres alene eller sammen med andre. Appen passer for alle, enten du er nybegynner eller kun trenger inspirasjon til nye øvelser. Du vil lære både øvelsesteknikk og muskelbruk, samt tips til hvordan et skreddersydd treningsprogram kan se ut for deg.
Appen gir nøye innføring i ti forskjellige øvelser. Med disse øvelsene trener du alle de store og viktigste muskelgruppene i kroppen. Du kan velge mellom tre ulike progresjonsnivåer. Øvelsene passer derfor til alle, uansett hvilket nivå du er på.
I tillegg til norsk, finnes den på fem ulike språk: engelsk, polsk, fransk, spansk og nordsamisk.
