Isjias er en vanlig diagnose som ofte er et resultat av at en skive presser på- og kjemisk irriterer en nerverot i ryggen. Symptomer på isjias er smerte, utstråling og nummenhet på baksiden eller utsiden av låret og leggen. Isjias kan ofte starte med ryggsmerter, men det gir vanligvis større ubehag i sete/lår/legg, enn i […]
Finn en så smertefri stilling som mulig slik at du klarer å slappe av. Start med forsiktige bevegelser med denne stillingen som utgangspunkt. Begynne å gå så snart du klarer det. Konsentrer deg om å slappe av slik at du beveger deg så uanstrengt og naturlig som mulig selv om det gjør vondt. Si til […]
Stive skuldre og vondt i nakken på jobben? Her er noen enkle øvelser du kan gjøre, sittende eller stående foran PC-en. Bruk 10 minutter hver dag, og forebygg nakke, skulder og armsmerter. 1. Strekk oversiden av hånden og underarmen: Reis deg opp. Strekk den ene armen ned foran beina, bøy håndleddet slik at håndflaten vender opp […]
Smerte i ryggen og belastningslidelser kommer sjelden som et resultat av feilbelastning en enkelt gang. Som regel er det en rekke faktorer som virker sammen i lengre tid. Her er noen tips til hvordan du kan forebygge smerte i ryggen. Hold deg i form gjennom lystbetont mosjon og variert aktivitet En halvtimes daglig tur, helst […]
Hver vinter behandler vi uheldige snømåkere med akutte ryggsmerter. Da er det oftest de små stabilisatormusklene helt inne ved ryggraden, som blir overbelastet og dermed kramper seg, og tviholder på et eller flere ledd i korsryggen og utløse ryggsmerter. Hos de fleste ligger ryggproblemet latent, og snømåking er kun er den utløsende årsaken. Snømåking er en […]
Tips før Ski-Birken: om du skal gå Ski-Birken er det viktig å få mange treningstimer på ski i forkant. Det er viktig å ha god styrke i mage- og ryggmuskulatur slik at ryggen ikke blir vond. Om du allerede har plager i ryggen kan det være bra å ta turen innom en behandler for å […]
En langhelg med hagearbeid kan lett ta knekken på ryggen din. Ryggplager er et sikkert vårtegn for oss. I tillegg merker vi godt når den første snøen kommer og når folk skifter bildekk. Så snart solen titter frem våkner hageentusiasten og mange skal klippe, rake, plante og kanskje bære jordsekker. De fleste er mer innaktive i vinterhalvåret, […]
Sekken må være tilpasset bæreren, og alle rygger er forskjellige. Slik sett kan en skolesekk sammenlignes med sportsutstyr som et par joggesko. De finnes i et utall farger, varianter og prisklasser, og man må ta seg tid til å finne den riktige. Hvert år forteller nye forbrukertester hvilken skolesekk som er best i test – […]
Hver tredje PC-bruker har opplevd plager relatert til PC-bruken. Dersom det får utvikle seg, kan det oppstå senebetennelse, musearm, og føre til langvarige sykemeldinger. Gode råd foran pc’en Plasser mus og tastatur 30-40 centimeter inn på bordplaten, slik at hele underarmen inkludert albuen får støtte og hviler mot underlaget. Sørg for at musen aldri er […]
Hver eneste vår og høst fører dekkskiftet til mange vonde rygger. Selv om ryggen er en robust struktur, så kan uhell forekomme. Under følger noen råd for å minske sannsynligheten for at slike uhell skjer. Dårlig oppvarming, tidligere ryggsmerter og feil teknikk kan tillegges skylden for ulykkene som oppstår. Råd for å unngå ryggproblemer Start […]