Smerter under oppussing? Her er noen enkle råd som kan hjelpe deg

Opppussing har mange fordeler: kroppen er i bevegelse og aktivitet, dermed får man stimulert muskelaktivitet og leddbevegelse. Allikevel ser vi at mange sliter med smerter etter oppstart med ett oppussings-prosjekt.
I mange tilfeller er dette grunnet ensidige overbelastninger og statiske arbeidsposisjoner med lite variasjon. Som for eksempel når man maler ett tak så vil man stå med nakken bakoverbøyd og arm over skulderhøyde over en lengre periode.

Her er 2 gode øvelser som kan forebygge og avlaste smerter som følge av statiske arbeidsstillinger under oppussing:

Hold et kosteskaft e.l. som vist på bildet. Løft høyre arm opp, slik at man trekker motsatt arm opp mot skulderblad. Så trekk venstre arm ned slik motsatt arm kommer ned mot skulderblad. Hold hver strekk i ca 30 sekunder. Gjør det samme på motsatt side.

Stå inntil en vegg. La setet og øvre del av rygg være i kontakt med veggen, beina skal stå litt fra veggen. Bøy albuene med 90 graders vinkel og legg underarmer inntil veggen med håndflatene i kontakt med veggen. Albuespissene vender nå nedover. Trekk skulderbladene sammen og før armene opp langs veggen igjen til utgangsposisjon til du når ca 90 grader i skulderleddet. Senk armene ned igjen og gjenta.

Husk å ta jevnlige pauser og unngå ensidig arbied over en lengre periode så man sørger for en variert arbeidsdag med ditt oppussings-prosjekt.

God oppussing!