Skuldersmerter er vanlig og kan oppstå både gradvis over tid og etter en akutt
hendelse. Smertene kan påvirke hverdagen og gjøre det vanskeligere å jobbe, trene, sove eller gjennomføre vanlige aktiviteter.
Hvorfor får man vondt i skulderen?
Skuldersmerter har sjelden én enkel forklaring. Skulderen må tåle belastningen vi utsetter den for gjennom arbeid, trening og hverdagsaktiviteter. Plager kan oppstå etter en konkret skade, men kan også utvikle seg gradvis uten én tydelig hendelse.
En rask økning eller endring i belastning kan være relevant, for eksempel mer styrketrening, uvant arbeid over hodet, mye kasting eller nye arbeidsoppgaver. Plagene kan da være et tegn på at skulderen har blitt utsatt for mer eller annerledes belastning enn den er vant til. Det betyr ikke nødvendigvis at noe er skadet eller betent.
Flere faktorer kan påvirke hvordan smerter oppleves og hvor lenge de varer. Belastningsmengde, tidligere skulderplager, søvn, restitusjon og stress kan alle ha betydning. Derfor er det ikke alltid mulig, eller nødvendig, å finne én bestemt struktur som forklarer smertene. Hvor vondt det gjør, sier heller ikke nødvendigvis hvor stor skade det er i området.
Hva kan du gjøre når skulderen gjør vondt?
Ved skuldersmerter er det sjelden nødvendig å slutte helt å bruke skulderen. Det kan være fornuftig å redusere eller tilpasse aktiviteter som tydelig forverrer plagene, samtidig som du fortsetter å bruke skulderen innenfor det den tåler.
Ved treningsrelaterte plager kan man for eksempel justere belastningen, antall
repetisjoner eller bevegelsesutslaget. Du kan også midlertidig bytte ut enkelte
øvelser. På denne måten er det ofte mulig å fortsette å være aktiv uten å måtte
stoppe treningen helt.
Målet er å finne et aktivitetsnivå som skulderen tåler, og deretter gradvis øke
belastningen etter hvert som plagene bedres.
Når bør skuldersmerter undersøkes?
Mange skulderplager kan i første omgang håndteres ved å tilpasse aktivitet og
belastning. Dersom plagene ikke bedrer seg, blir verre over tid eller begrenser deg mye i hverdagen, kan det være fornuftig å få skulderen undersøkt. Dette gjelder særlig hvis smerter eller stivhet gjør det vanskelig å jobbe, trene, sove eller gjennomføre aktiviteter.
Etter en tydelig skade kan det være viktig å få skulderen vurdert. Et fall, et kraftig støt eller en annen hendelse som etterfølges av sterke smerter, tydelig svakhet eller betydelig redusert bevegelighet, bør undersøkes.
Ved plutselige sterke skuldersmerter sammen med brystsmerter, tungpustethet eller betydelig sykdomsfølelse bør du søke medisinsk hjelp raskt.
Hva kan behandling og rehabilitering innebære?
Behandlingen bør ta utgangspunkt i hvordan plagene startet, hva som provoserer dem, hvordan de påvirker hverdagen din, og hva du ønsker å komme tilbake til. En klinisk undersøkelse kan blant annet brukes til å vurdere bevegelighet, styrke og hvilke bevegelser eller belastninger som påvirker symptomene. Der det er egnet, tilbyr klinikken også ultralydundersøkelse som et supplement i den kliniske vurderingen.
Det finnes ikke én behandling som passer alle. Aktuelle tiltak kan være tilpasning av aktivitet og belastning, øvelser og gradvis opptrening, råd og veiledning samt eventuell manuell behandling. Ved enkelte skulderplager kan også trykkbølgebehandling være aktuelt.
Målet er ikke bare å redusere smertene på kort sikt, men å gradvis bygge opp
skulderens kapasitet slik at den tåler aktivitetene du ønsker å gjøre. Det kan være alt fra arbeid og vanlige hverdagsaktiviteter til benkpress, svømming eller annen idrett. Rehabiliteringen bør derfor tilpasses kravene skulderen skal tåle.
Oppsummering
Skuldersmerter kan oppstå både gradvis og etter en konkret hendelse. Smertene betyr ikke nødvendigvis at noe er skadet, og fullstendig hvile er sjelden nødvendig. For mange vil det være nyttig å tilpasse belastningen, fortsette å bruke skulderen innenfor det den tåler og gradvis bygge opp belastningen igjen.
Dersom plagene ikke bedrer seg, blir verre eller begrenser deg mye i hverdagen, kan det være fornuftig å få skulderen undersøkt.
Trenger du hjelp med skuldersmerter på Bekkestua?
Dersom skuldersmertene begrenser deg i hverdagen, eller du er usikker på hvordan du bør tilpasse aktivitet og trening, kan du bestille time for en undersøkelse på NEMUS Bekkestua. På klinikken samarbeider kiropraktorer, fysioterapeuter og osteopater tverrfaglig, slik at du får en helhetlig og tilpasset oppfølging. Sammen finner vi en plan som er tilpasset plagene dine og aktivitetene du ønsker å komme tilbake til.
FORFATTER:
