Mange som sitter mye foran skjermen opplever at musklene i nakke, skuldre og øvre rygg blir stramme og mindre bevegelige. Over tid kan dette bidra til stivhet, ubehag, verk og i noen tilfeller hodepine. Dette er vanlig, og det finnes flere måter å jobbe med det på.
Hvorfor blir nakken stiv når du sitter lenge?
Når du sitter i samme posisjon over tid, får musklene mindre blodsirkulasjon og må jobbe hardere for å holde hodet stabilt. Det kan føre til spenninger, ømhet mellom skulderbladene, trykkfølelse og nedsatt bevegelighet – spesielt ved langvarig PC-bruk eller dårlig ergonomi.
Vanlige symptomer ved stiv nakke
Stiv nakke kan vise seg som spenninger, lokal smerte, ømhet i muskulaturen, verk mellom skulderbladene eller en tung følelse i nakken. For noen kan dette også henge sammen med hodepine eller ubehag gjennom arbeidsdagen.
Hva du kan prøve selv
Enkle tiltak i hverdagen kan redusere muskelspenninger:
• Rolige bevegelser av nakken
• Skulderrullinger
• Lett tøying av nakke- og skuldermuskler
• Korte pauser jevnlig gjennom arbeidsdagen, gjerne hver time, med rolig pust og dra skuldre og armer bakover (Brüggers øvelse)
• Tenk på ergonomi – forsøk å unngå laptop. Bruk en ekstern skjerm som er såpass høy at du kan sitte rett og se rett frem. Alternativt at du har eksternt tastatur og mus til laptopen, og plasserer skjermen på en boks eller høyde så du kan se rett frem på skjermen. Sitt på en stol der du kan site rett og med åpen vinkel i hoftene – at lårene dine skråner lett nedover.
Disse tiltakene kan være nyttige for mange, men de løser ikke alltid hele problemet dersom plagene har vart lenge eller stadig kommer tilbake.
Se på denne lenken for øvelser fra vår osteopat Martin Sørensen.
Når det kan være lurt å få en vurdering
Dersom du har gjentakende plager eller opplever at egeninnsats ikke gir ønsket bedring, kan det være nyttig å få en faglig vurdering. Oppsøk også hjelp om nakkesmertene fører til hodepine, svimmelhet eller armsmerter. Ved NEMUS Asker Sentrum møter du et tverrfaglig team med kiropraktorer, fysioterapeuter og osteopater som kan undersøke hvilke strukturer som er påvirket og hva som kan være med på å opprettholde spenningene.
Hvordan vi jobber på NEMUS Asker Sentrum
En vurdering innebærer en grundig gjennomgang av nakke, skuldre og øvre rygg for å se hva som kan bidra til plagene dine. Basert på funnene kan behandleren foreslå relevante tiltak, som manuell behandling, øvelser, ergonomiske råd eller andre tilpasninger. Målet er å hjelpe deg med en plan som passer din situasjon og dine mål – uansett om du velger osteopat, kiropraktor eller fysioterapeut.
Bestill time ved NEMUS Asker Sentrum
Hvis du ønsker en vurdering av nakkeplagene dine, er du velkommen til å bestille time hos en av våre terapeuter. Sammen finner vi ut hva som kan hjelpe deg videre.
