Hamstring skader er blant de vanligste skadene hos idrettsutøvere og fysisk aktive individer. Hamstringene, som ligger på baksiden av låret, er en gruppe på tre muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Disse musklene er avgjørende for aktiviteter som å løpe, hoppe og bøye kneet. Dessverre, på grunn av deres høye etterspørsel og belastning, oppstår hamstringskader ofte både i sport og hverdagsaktiviteter.
Hamstring skader er mest utbredt i idretter som krever sprint, plutselig akselerasjon eller raske retningsendringer, som fotball, rugby, håndball og lignende idretter. reskadere er også en bekymring, med reskader så høye som 14-63% (Zein et al., 2024).
Hamstringskader faller vanligvis i to kategorier: akutte og kroniske.
Akutte skader: Disse er plutselige og skyldes ofte en kraftig overbelastning, for eksempel under sprint eller overstrekk. Idrettsutøvere beskriver ofte en skarp, brå smerte på baksiden av låret, ofte etterfulgt av hevelse eller blåmerker.
Kroniske skader og tendinopatier: Kroniske hamstringskader utvikles over tid på grunn av gjentatt stress eller etterfølge av en tidligere skade. Tendinopatier, inkludert proksimal hamstring-tendinopati, er vanlig hos løpere og de som driver med utholdenhetsidretter. Symptomer inkluderer smerter nær baken, øvre bakside lår eller hamstring, ofte forverret av langvarig sitting eller aktiviteter som løping i oppoverbakke.
Behandling for hamstringskader avhenger av alvorlighetsgraden, vanligvis klassifisert i tre grader:
– Grad I (mild belastning): Hvile, is og forsiktig bruk kan være tilstrekkelig.
– Grad II (Moderat belastning): En kombinasjon av opptrening, anti-inflammatoriske medisiner og gradvis tilbakevending til aktivitet anbefales.
– Grad III (alvorlig belastning eller rift): Kirurgi kan være nødvendig for rifter i full tykkelse. Men ofte kan de resterende musklene ta over funksjonen for den revne senen.
Rehabilitering fokuserer på å gjenopprette fleksibilitet, styrke og funksjon. Spesifikke behandlinger inkluderer styrketrening, trykkbølge, idrettsmassasje m.m.
Effektive rehabiliteringsøvelser for hamstringskader og tendinopatier inkluderer:
– Nordic Hamstring Curls: Eksentrisk styrketrening for å redusere risikoen for ny skade. Gjøres oftest når du er friskmeldt eller nær friskmeldt.
– Setehev: Ettbens setehev aktiverer hamstrings uten overdreven belastning.
– Strekk i hamstring: Dynamisk tøying hjelper til med å gjenopprette fleksibiliteten.
– Isometric Holds: Øvelser som ofte har som intensjon om å minimere smerte mens du bygger styrke.
– Utfall og rumenske markløft: Avansert styrking for gradvis tilbakevending til sport. Men kan ofte inplementeres tidligere i et rehbailiteringsforløp, men lavere vekter og veiledning.
Ved å adressere risikofaktorer som styrke og utilstrekkelig oppvarming, kan idrettsutøvere potensielt redusere sannsynligheten for hamstringskader og tryggere gå tilbake til aktiviteten med riktig rehabilitering.
Even Ring Evensen BSc MSc PgCert
Kiropraktor MNKF
NEMUS Bekkestua
Referanse: