Har du begynt å kjenne en murrende eller verkende smerte langs innsiden av leggen når du går, løper eller trener? Da kan du ha det som ofte kalles beinhinnebetennelse.
Beinhinnebetennelse er en av de vanligste belastningsskadene vi ser hos aktive mennesker, men den kan også ramme personer som går eller står mye på jobb.
Hva er beinhinnebetennelse?
Beinhinnebetennelse, eller «shin splints», oppstår når muskulaturen og vevet langs skinnebenet blir overbelastet. Kroppen rekker rett og slett ikke å hente seg inn mellom belastningene, og resultatet blir smerter og irritasjon i leggen.
Typiske symptomer
De fleste beskriver smerten som en diffus verking på innsiden av leggen.
Vanlige tegn er:
- Smerter i starten av aktivitet eller trening
- Smerten kan avta litt etter hvert som du blir varm
- Verking etter trening eller aktivitet
- Ømhet når du trykker på området langs skinnebenet
I starten kan plagene virke uskyldige, men hvis de ignoreres over tid kan de bli mer langvarige og vanskeligere å bli kvitt.
Hvorfor får man beinhinnebetennelse?
Det finnes sjelden én enkelt årsak. Ofte er det flere faktorer som spiller inn samtidig.
Du har økt treningen for raskt
Dette er kanskje den vanligste årsaken. Mange opplever plagene etter å ha begynt å løpe igjen, startet med et nytt treningsprogram eller økt treningsmengden for raskt.
Fotstillingen påvirker belastningen
Personer med plattfot eller andre fotfeilstillinger må ofte jobbe hardere med muskulaturen i fot og legg for å stabilisere kroppen. Over tid kan dette føre til overbelastning.
Feil sko
Sko som ikke passer foten din eller aktiviteten du driver med kan bidra til økt belastning på leggene. Dette gjelder ikke bare løpere, men også personer som går mye på harde gulv i løpet av arbeidsdagen.
Løpe- eller gangteknikken
Måten du beveger deg på påvirker hvordan belastningen fordeles i kroppen. Små feil i teknikken kan føre til at leggene må jobbe unødvendig hardt.
Stram muskulatur
Stramme legger og redusert bevegelighet kan gjøre at kroppen tåler belastning dårligere og bruker lengre tid på å restituere seg.
Hva hjelper mot beinhinnebetennelse?
Behandlingen bør alltid tilpasses den enkelte. Det viktigste er å finne årsaken til problemet og ikke bare behandle symptomene.
Vanlige tiltak kan være:
- Redusere belastningen i en periode
- Massasje og behandling av stram muskulatur
- Styrketrening for legger, føtter og hofter
- Justering av løpe- eller gangteknikk
- Tilpasning av sko eller innleggssåler
- Trykkbølgebehandling ved mer langvarige plager
I enkelte tilfeller kan det også være nødvendig med sykemelding dersom arbeidsoppgavene forverrer plagene.
Hvorfor er styrketrening så viktig?
Mange ønsker en rask løsning, men ved beinhinnebetennelse handler mye av behandlingen om å bygge opp kroppens tåleevne.
Styrketrening gir sjelden umiddelbar smertelindring, men den bidrar til at kroppen blir bedre rustet til å håndtere belastningen på sikt.
Det er viktig å være tålmodig. Selv om smertene ofte kan bli bedre etter noen uker, kan det ta flere måneder før muskulaturen er sterk nok til at problemet ikke kommer tilbake.
Mange tror at noen runder med tåhev er nok, men ofte må man trene hele bevegelses kjeden – fra hofter og bekken til knær, legger og føtter. Når disse muskelgruppene samarbeider bedre, reduseres belastningen på leggen.
Når bør du søke hjelp?
Mange tilfeller går over av seg selv i løpet av 1–3 uker dersom belastningen reduseres.
Hvis smertene ikke blir bedre, stadig kommer tilbake eller hindrer deg i å være aktiv, kan det være lurt å få en vurdering hos en behandler som har erfaring med belastningsskader. Både kiropraktorene og fysiopterapeutene ved
Jo tidligere årsaken blir identifisert, desto lettere er det som regel å bli kvitt problemet og komme tilbake til aktivitet uten smerter.
Arne Simonsen
Kiropraktor (BSc, MSc)
