- Finn en så smertefri stilling som mulig slik at du klarer å slappe av.
- Start med forsiktige bevegelser med denne stillingen som utgangspunkt.
- Begynne å gå så snart du klarer det. Konsentrer deg om å slappe av slik at du beveger deg så uanstrengt og naturlig som mulig selv om det gjør vondt.
- Si til deg selv at det går over.
- Veksle mellom bevegelse og avlastning i smertefrie stillinger. Slik klarer du totalt å bevege deg mer uten å overdrive.
- Gå heller mange korte turer enn en lang.
- I blant kan smertene være så sterke at det er nødvendig å ligge (særlig ved nerverotsmerter), men pass da på at sengeleiet ikke blir langvarig.
- Du kan ha nytte av smertestillende og betennelsesdempende medikamenter for å lindre smerter i akuttfasen.
- Prøv å ha en optimistisk holdning til at dette kommer til å gå bra og at det ikke er farlig. Sammen med fysisk aktivitet stimulerer det kroppens evne til å lege seg selv.
Jeg har så sterke ryggsmerter, hva bør jeg gjøre?
- Kiropraktorer har ett syn på den saken: Fort til behandling og fort tilbake til daglig virke.
- All erfaring viser at jo lengre du er borte fra jobb, jo vanskeligere er det å komme tilbake igjen.
- Faktisk er det å fungere i den daglige tralten en av de viktigste helberedelsesfaktorene.
- Få råd, få hjelp, sats alt på å bli bra så fort som mulig. Ikke bli gående og vær redd for hvordan dette skal gå.
- Ikke ta sjansen på at det skal gå over av seg selv. Smertene kan gradvis gi seg, men årsaken kan vedvare
