Råd og tips - Helsegruppen NEMUS

Råd og tips

Her finner du nyttige råd for å forebygge plager i nerve-, muskel- og skjelettsystemet.

Dekkskift

Hver eneste vår og høst fører dekkskiftet til mange vonde rygger. Har du en sårbar rygg kan dekkskift være dråpen som får begeret til å renne over. Dårlig oppvarming, svak rygg og feil teknikk må nok tillegges skylden for skadene som oppstår. Les mer

Unngå musearm

Hver tredje PC-bruker har opplevd plager relatert til PC-bruken. Dersom det får utvikle seg, kan det oppstå senebetennelse, «musearm», og føre til langvarige sykemeldinger. Les mer

Riktig skolesekk

Sekken må passe bæreren, og alle rygger er forskjellige. Slik sett kan en skolesekk sammenlignes med sportsutstyr som et par joggesko. De finnes i et utall farger, varianter og prisklasser, og man må ta seg tid til å finne den riktige. Les mer

Hagearbeid

En langhelg med hagearbeid kan lett ta knekken på ryggen din. Ryggplager er et sikkert vårtegn for oss. I tillegg merker vi godt når den første snøen kommer og når folk skifter bildekk. Les mer

Birkensjekk

For mange er Birkebeinerrennet vinterens store treningsmål. Mange legger ned utallige treningstimer og investere i flott treningsutstyr. En funksjonssjekk av ryggen kan være minst like viktig. Les mer

Snømåking

Hver vinter behandler vi uheldige snømåkere med akutte ryggsmerter. Da er det oftest de små stabilisatormusklene helt inne ved ryggraden, som blir overbelastet og dermed kramper seg, og tviholder på et eller flere ledd i korsryggen og utløse ryggsmerter. Les mer

Slik forebygger du ryggsmerter

Belastningslidelser kommer sjelden som et resultat av feilbelastning en enkelt gang. Som regel er det en rekke faktorer som virker sammen i lengre tid. Her er noen tips til hvordan du kan forebygge ryggsmerter. Les mer

Tøyning på jobb

Stive skuldre og vondt i nakken på jobben? Her er noen enkle øvelser du kan gjøre, sittende eller stående foran PC-en.

Bruk 10 minutter hver dag, og forebygg nakke, skulder og armsmerter. Les mer

Råd ved akutte ryggsmerter

Få råd, få hjelp, sats alt på å bli bra så fort som mulig. Ikke bli gående og vær redd for hvordan dette skal gå. Les mer

Hva kan du gjøre selv dersom du har isjias?

Isjias kan ofte starte med ryggsmerter, men det gir vanligvis større ubehag i sete/lår/legg, enn i ryggen. Her er noen råd og øvelser som du kan gjøre om du har blitt diagnosisert med isjias. Les mer