Bekkenbunnstrening er noe alle kvinner bør gjøre gjennom hele livet. Muskulatur og bindevev må trenes for å fungere best mulig gjennom alle kroppslige faser og endringer.
Bekkenbunnstrening kan oppleves i begynnelsen å være litt komplisert, men ved å følge vårt 5 stegs program, opplever du raskt at du får kontroll over øvelsen.
Steg 1
Legg deg ned på ryggen, gjerne med en pute under både knærne og hodet.
Steg 2
Finn en rolig pust helt ned i magen, kjenn at du er avslappet, slapp av i kjeven, legg gjerne hendene over magen og kjenn at pusten er helt nedi magen, pust inn- så ut, og så aktiver du bekkenbunns-musklene.
Steg 3
Aktiviser bekkenbunnsmuskulaturen ved å klemme sammen bekkenbunn, start fra endetarm og knip sammen fremover til du har aktivisert hele muskelsammenspillet i underlivet, du kan tenke deg at du forsøker å stoppe en stråle når du tisser. Hold.
Steg 4
Løft så oppover mot magen, trekk opp og inn mot ryggsøylen hold der i 10 sekunder før du slapper helt av. Pust rolig ut med magen.
Steg 5
Gjenta øvelsen, og hold i 10 sekunder, slapp av og hold, gjør øvelsen 5 ganger.
Noen tips på veien;
- Det er viktig at du puster godt ut før du aktiviserer bekkenbunnsmusklene.
- Dersom du ikke får tak i muskulaturen, legg en pute under setet, slik at puten løfter setet opp.
- Når du mestrer bekkenbunnstrening i ryggliggende stilling, kan du forsøke å gjøre øvelsen når du ligger på magen, og eller liggende på både høyre og venstre side, så sittende og deretter stående.
Til slutt når du mestrer alle variasjonene, er det fint å bruke disse teknikkene i aktiviteter som involverer tunge løft og trening. Ett godt råd er å finne faste holdepunkter i løpet av dagen der du trener bekkenbunnsmuskulaturen. For eksempel når du kjører bil? Etter hvert når du pusser tenner, lager middag osv.
På denne måten sikrer du deg at øvelsen blir gjennomført, du får en god vane, og du blir sterkere.
Det blir etter hvert noe du gjør automatisk, og ikke enda en ting du må huske på å gjøre og kanskje får dårlig samvittighet dersom du ikke husker å gjøre øvelsen.
Husk at bekkenbunnstrening er noe alle kvinner bør gjøre hele livet, dette fordi våre krav endrer seg og muskulatur og bindevevet må trenes for å fungere optimalt.
Del Helsegruppen NEMUS sine 5 steg til sterkere bekkebunns-muskulatur med dine venninner, familie, svigermor, tante osv.
For mer informasjon om bekkenbunnstrening, les mer
