Kan trening og bevegelse forebygge lumbago? Smerter i korsryggen oppstår ofte episodisk og kan gå fra å være milde bakgrunns plager til uttalte krampesmerter. Hva er så årsaken til disse smertene du har? Det er mange måte en rygg kan gjøre vondt på. Kanskje er det svake muskler? Stive ledd som ikke fungerer optimalt? Nedsatt støtte og stabilisering? Eller muligens stress? Uansett hvilke av disse årsakene, så er en ting sikkert, trening er det beste du kan gjøre for å forebygge lumbago.
Den beste medisinen vi har for ryggen er nettopp trening. Mennesker er skapt for bevegelse. Problemet i dag er at vi sitter stille i alt for stor mengde.
Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet Råd (Helsedirektoratet 2019).
Kun 32 % av nordmenn følger dette minimumskravet til Helsedirektoratet.
Om du går fra å være relativt inaktiv til relativt aktiv i din hverdag, så får du en utrolig helsemessig gevinst! Du vil få for eksempel få redusert sykdom, økt livskvalitet og økt forventet levealder. Noen eksempler på sykdommer du kan redusere:
- Hjertesykdom og slag
- Type 2 diabetes
- Tykktarm-, og brystkreft
- Tidlig død
- Symptomatisk artrose
- Lårhalsbrudd
- Fall hos eldre
- Depresjon
- Demens
- Korsryggsmerter
Når du trener får du økt blodsirkulasjon og dermed næring til strukturene i korsryggen, i tillegg til at du styrker både muskler og ledd, noe som igjen bedrer deres funksjon. Når du så er inaktiv over lengre tid og ikke trener skjer det motsatte og du føler deg stiv, svak og at ikke kroppen lystrer.
Det er ikke så viktig hvilken type trening du begynner med for å forbygge lumbago. Det må bare være noe du personlig trives med. Men har du
En form for trening som nesten alltid er en god ide, er tur i skogen og ulent terreng. Uansett trening og aktivitet er det viktigste at du kommer deg opp fra sofaen og beveger deg, for deg og din helse! Lykke til!
Referanser: Helsedirektoratet, Helsedirektoratet, NHS
Tlf: 24 07 70 10
Epost: on.sumen@autsekkeb
Timebestilling på nett: www.nemusbekkestua.no
Forfatter:
Even Ring Evensen
Kiropraktor
NEMUS Bekkestua